jak jeść więcej

[...] już styczność ale nie były to zbyt długie okresy. Żeby nie było czytałem artykuł ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 ale prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką [...]

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

[...] Kilogramy spadły do 45, a ja zmądrzałam i zaczęłam jeść od marca więcej. Waga nadal spadała i dotarła do 44.1 kg. Trzyma się do dzisiaj, a ja jem już normalnie (staram się jak najzdrowiej, na słodycze w małej ilości pozwalałam sobie tylko w weekend). Jestem szczupła, wystają mi wszędzie kości (czego nie znoszę), ale mam ogromny brzuch. Nie [...]

Witam jestem laikiem w sprawie suplementacji i chciałbym się dowiedzieć jak stosować kreatynę oraz białki(np białko K**) podczas diedy If. Okres postu mam do godziny 15.00. Na siłownię ide o godzinie 13-13.30 i jem od godziny 16 i tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] [...]

Witam! Ułożyłem dietę, pozostaje tylko ocena obytych w temacie ;) Proszę się nie sugerować rubryką "ilość", jako że wszystko miałem wyliczone wcześniej, bo liczyłem i zapisywałem od razu wartości odżywcze całych posiłków. Pozostałe rubryki są zgodne z prawdą. Jak widać gdzieniegdzie drobne nadwyżki, gdzieniegdzie obniżki, dlatego obydwa te plany [...]

[...] że ch**owa przemniana materii czy coś takiego , żebym więcej jadł itp w kółko to samo. Cały czas słysze tylko słowa że będę starszy to na pewno przytyje itp. Ale ja wyglądam jak anorektyk , a niby tego nie stwierdzili mam wystające kości zapadniętą klatkę piersiową itp. Próbowałem już na prawdę wielu środków , tabletki, syropy , Mega Ce . Ale [...]

[...] 20g 2. Pierś z kurczaka 70g, Warzywa max orzechy włoskie 20g 3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami :) ?) Pierś z kurczaka 150g Warzywa Olej lniany 10g 4. Potreningowy - Banan 70g makaron 100g pierś z kurczaka Dać jeszcze mniej i dodać gdzieś więcej [...]

[...] godzine,połtorej)chodzenia...Przyspiesze przemiane materii?Aha no i zmniejszyłam ilosc wegli(jedynie rano ten mały nieszczesny jogurt naturalny 0%),na czczo kawałek czerwonego grejpfruta.Przez resztę dnia staram się jesc warzywa o niskim ig,chude ryby,chudy ser.Ostatni posiłek około 18ej,19ej.I jak bedzie z tym metabolizmem,podkrece troszkę?

[...] mięśnie potrzebna jest dieta na masę która u mnie nie jest zbyt proffesjonalna . Jest strasznie zróżnicowana . Jem kilka posiłków dziennie a w nich rzeczy które zawierają jak najwięcej białka i przyrosty widać lecz z profesjonalną dietą na masę były by zapewne większe . Ktoś mi mówił że mój metabolizm nie jest gotowy na razie na dietę na masę [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]

Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]

[...] tylko mięśnie rosły. Słyszałem o diecie low carbo,z tymi węglowodanami,ćwiczenia to te kardio czyli aeroby. Wiem,że jest pełno tych tematów przybitych,ale tyle tego jest i nie wiem co jest dla mnie,co mam robić i do czego się stosować. Jak Wam się nie chce pisać,to proszę o linki i wskazanie na co zwrócić uwagę. Jakie ćwiczenia i jaka dieta.

[...] mam juz troche dojsc tej diety a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica 15g masla 50gPolądwica sopocka 4 jaka cale -2 posilek 11.00 (przedtreningowy) 150g piersi kurczka smazony na 20g oliwy z oliwek 15g majonez wrzywa(ogorki konserwowe,papryka,brokul) Trening silowy bcaa [...]

[...] tuńyczka na dzien zjem " bo więcej nie wypada ze wzgledu na rtęć " Ogólnie nie wiem co może być dobrym źródłem pełnowartościowego białka dla mnie. Myslalem żeby kupić jakąś dużą pakę białka w promocyjnej cenie, ale nie wiem czy to odpowiednie. Przecież to nie jest pełno wartościowe białko i powinno być jedynie uzupełnieniem diety. Wiec [...]

[...] cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i 4x 1.25kg w ciagu najblizszego miesica mam [...]

[...] ponieważ jestem w szkole, a jajek raczje nie dam rady wziąć ;) 2. Czy w ogóle warto jeść serek wiejski/ twaróg w ciągu dnia tzn o godzinie 10, skoro kazeina długo się wchłania, nie lepiej zastąpić go odżywką białkową ? 3. Czy można zjeść jajecznicę przed treningiem? Nigdzie nie mam jaj w swojej diecie, a z rana nie bardzo mam jak zjeść...

[...] tłuszczu, spadaniem z wagi) i dochodze do wniosku że robienie wycinki jest chyba pożyteczne. Chodzi mi o to że: aby mięśnie rosły potrzeby jest dodatni bilans kaloryczny, a jak wiemy to ile powinniśmy zjeść aby mięśnie rosły zależy głównie od wagi. I jeżeli waże 85 kg to muszę zjeść więcej kalorii niż gdybym ważył 75 kg. Więc jeżeli na masie [...]

[...] półtorej drastycznie obcięłam swoje racje żywieniowe - do 500 kcal. Miało to być "odchudzanie". Całe szczęście trafiłam na to forum, czytam wypowiedzi specjalistów i wiem, jak wielki to był błąd. Wiem, że potwornie spowolniłam sobie metabolizm, naraziłam się na nieciekawe komplikacje zdrowotne. Zdaję sobie sprawę z tego, że jedząc w taki [...]

[...] i jestem strasznie zawiedziony. Od blisko 3 miesięcy ćwicze, od 2 biorę kreatyne. Niestety obwód bicepsa zwiekszyłem tylko z 35 do 37 cm. Wiem, że biceps nie rośnie jakoś świetnie ale 2 miesiące na kreatynie i obwód z 35 do 37cm to strasznie słabo. Staram się utrzymywać dietę i mieścić na koniec dnia w makroskładnikah białko ~20% Węgle [...]

[...] parę innych osób też się znajdzie. Wiemy że karzdy z nas ma inny układ pokarmowy lubimy co innego , trawimy lepiej lug gorzej. Ja zaliczam się do tych z wrażliwym żołądkiem jak miałem 13-16 lat może nie odczuwałem tego i jadłem co popadnie lecz teraz w wieku 18 lat musze strasznie uważać na to co jem niewiem czy popsułem sobie żołądek przez te [...]